Essen Sie diese Milchfördernde Lebensmittel, um die Milchmenge für Ihr Baby zu erhöhen

Ein Baby großzuziehen ist ein anspruchsvoller, aber sehr lohnender Prozess. Eine der sich wiederholenden und schwierigen Aufgaben bei der Betreuung Ihres Neugeborenen ist es jedoch, dafür zu sorgen, dass es ausreichend Muttermilch bekommt. Um dies zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung und einige Gewohnheiten ändern.

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie mehr Milch geben und Ihr Baby gleichmäßig mit Muttermilch versorgen können. Glücklicherweise sind im Supermarkt verschiedene Milchfördernde Lebensmittel erhältlich, die die Milchmenge erhöhen. Lernen wir einige von ihnen und ihre Vorteile kennen!

Die Bedeutung der Ernährung in der Stillzeit

Die Muttermilchproduktion wird durch Angebot und Nachfrage gesteuert. Je mehr Ihr Baby gestillt wird, desto mehr Milch produziert Ihr Körper. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen sind, kann die Milchproduktion erheblich steigern. Proteine beispielsweise liefern die Bausteine für die Milchproduktion, während Fette für den Energiebedarf der stillenden Mutter unerlässlich sind.

Was sind Galaktagogika?

Galaktagoga sind Lebensmittel, Kräuter oder Medikamente, die die Milchproduktion steigern können. Diese Substanzen fördern die Ausschüttung von Prolaktin und Oxytocin, Hormone, die für die Milchproduktion wichtig sind.

Bestimmte Kräuter wie Bockshornklee, Mariendistel und Fenchel sind für ihre galaktagogischen Eigenschaften bekannt. Darüber hinaus können bestimmte Milchbildende Lebensmittel wie Hafer, Gerste und Bierhefe ebenfalls hilfreich sein. Auch wenn Galaktagoga nützlich sein können, ist es wichtig, sie mit Vorsicht zu genießen und einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

Top-Lebensmittel zur Steigerung der Muttermilchproduktion

Als stillende Mutter müssen Sie einige Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, da Sie im Grunde zwei Personen ernähren. Im Folgenden finden Sie einige der Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre Milchproduktion zu steigern:

1. Hafer - Der eisen- und ballaststoffreiche Hafer trägt zur Steigerung der Milchleistung bei. Es wird auch angenommen, dass er Stress reduziert, der sich negativ auf die Milchproduktion auswirken kann.
2. Gerste - Der hohe Gehalt an Beta-Glucan trägt zur Stimulierung des Hormons Prolaktin bei, das die Milchproduktion ankurbelt.
3. Bockshornkleesamen - Diese Samen sind wegen ihrer laktogenen Eigenschaften beliebt. Sie enthalten Phytoöstrogene, die die Milchproduktion fördern.
4. Fenchelsamen - Fenchelsamen enthalten Anethol, eine Verbindung, die die Wirkung von Östrogen nachahmt und die Milchproduktion fördert.
5. Bierhefe - Als gute Quelle für B-Vitamine und Chrom ist Bierhefe dafür bekannt, dass sie die Milchproduktion und das Energieniveau steigert.
6. Knoblauch - Knoblauch verbessert leicht den Geschmack der Muttermilch und regt das Baby an, mehr zu stillen, was wiederum die Milchproduktion erhöht.
7. Grünes Blattgemüse - Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Kalzium, Eisen und Folsäure, die für die Stillzeit wichtig sind.
8. Nüsse und Samen - Mandeln, Leinsamen und Sesam liefern essenzielle Fettsäuren und Proteine, die die Milchproduktion unterstützen.

Wie Sie Galaktagoga in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen

Wenn Sie verschiedene Lebensmittel zur Steigerung der Milchproduktion in Ihre Ernährung aufnehmen, ist sichergestellt, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby brauchen. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette tragen alle zu einer besseren Milchproduktion bei.

Das Tolle an Galaktagoga ist, dass sie in den meisten Lebensmitteln und Zutaten leicht verfügbar sind. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie sie in Ihre tägliche Ernährung einbauen können:

1. Frühstück mit Haferflocken: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken. Fügen Sie einige Früchte und Nüsse für zusätzliche Nährstoffe hinzu. Haferflocken sind einfach zuzubereiten und können eine köstliche Möglichkeit sein, Ihre Milchproduktion zu steigern.
2. Bockshornklee-Tee: Das Trinken von Bockshornklee-Tee ist eine einfache Möglichkeit, dieses wirksame galaktagogische Mittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ziehen Sie Bockshornkleesamen in heißem Wasser auf und genießen Sie ihn ein paar Mal am Tag.
3. Mit Fenchel gewürzte Mahlzeiten: Bauen Sie Fenchelsamen in Ihre Küche ein. Sie können Suppen, Eintöpfen und sogar Salaten zugesetzt werden. Fenchelknollen können geröstet oder sautiert werden und sind eine schmackhafte Beilage.
4. Knoblauchhaltige Rezepte: Verwenden Sie Knoblauch großzügig in Ihren Mahlzeiten. Sie können ihn zu Nudeln, Pfannengerichten und anderen Gerichten hinzufügen. Knoblauch verfeinert nicht nur den Geschmack, sondern unterstützt auch die Stillzeit.
5. Laktationskekse: Backen Sie Stillkekse mit Bierhefe, Hafer und Leinsamen. Diese Kekse sind eine nahrhafte Zwischenmahlzeit und helfen Ihnen, Ihre Milchmenge zu erhöhen.
6. Grüne Smoothies mit Blattgemüse: Mischen Sie Spinat oder Grünkohl zu Smoothies. Kombinieren Sie ihn mit Obst und einer Proteinquelle wie griechischem Joghurt für ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk.
7. Nuss-Snacks: Legen Sie einen Vorrat an Mandeln, Cashewnüssen oder anderen Nüssen zum Naschen an. Sie sind praktisch und liefern einen schnellen Schub an Energie und Nährstoffen.

Anzeichen einer ausreichenden Milchversorgung

Sobald Sie galaktagogereiche Lebensmittel zu sich genommen haben, werden Sie einen Anstieg Ihrer Milchmenge feststellen. Im Folgenden finden Sie weitere Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie Ihrem Baby ausreichend Milch geben:

1. Stetige Gewichtszunahme beim Baby: Eine regelmäßige Gewichtszunahme ist eines der zuverlässigsten Anzeichen dafür, dass Ihr Baby genug Milch bekommt.
2. Häufiges Windelnässen: Ihr Baby sollte mindestens sechs bis acht Mal am Tag in die Windeln machen. Dies deutet auf eine gute Flüssigkeitsversorgung und eine ausreichende Milchaufnahme hin.
3. Zufriedenes und gesättigtes Baby: Nach dem Füttern sollte Ihr Baby zufrieden und satt wirken. Unruhe oder ständiger Hunger können ein Hinweis darauf sein, dass die Milchmenge überprüft werden muss.
4. Regelmäßiger Stuhlgang: Gleichmäßiger und regelmäßiger Stuhlgang ist ein gutes Zeichen für eine ausreichende Milchaufnahme. Gestillte Babys haben typischerweise häufigen Stuhlgang, besonders in den ersten Wochen.
5. Die Brüste werden nach dem Stillen weicher: Ihre Brüste sollten sich nach dem Stillen weicher und weniger voll anfühlen. Dies deutet darauf hin, dass Ihr Baby die Brust effektiv entleert und ausreichend Milch erhält.

Die größte Herausforderung, vor allem für vielbeschäftigte Mütter, ist die Frage, wie sie ihre Muttermilch gewinnen und aufbewahren können. Zum Glück gibt es dafür eine einfache Lösung. Verwenden Sie eine tragbare Milchpumpe um unterwegs diskret Milch abpumpen zu können.

Es gibt zwar viele tragbare Milchpumpen auf dem Markt, aber wir empfehlen die eufy-Milchpumpe sehr. Sie verfügt über eine Heizfunktion, die die Milchmenge, die Mütter produzieren können, deutlich erhöht. Die Wärme des Geräts reduziert Verstopfungen und verbessert den Milchfluss, was zu einer höheren Milchmenge führt.

Schlussfolgerung

Wenn Sie erst einmal verschiedene Milchfördernde Lebensmittel Lebensmittel zu sich genommen haben, wird die Versorgung Ihres Babys mit Milch viel einfacher. Sie profitieren auch vom Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Galaktagoga sind, da sie viele andere Vitamine und Mineralien enthalten, die Sie für Ihre tägliche Ernährung benötigen.

FAQs

Welche Lebensmittel gelten als die wirksamsten zur Steigerung der Milchproduktion?

Hafer, Bockshornklee und Fenchel gehören zu den wirksamsten Nahrungsmitteln zur Steigerung der Milchproduktion. Hafer ist reich an Eisen und Beta-Glucan, die den Prolaktinspiegel erhöhen. Bockshornklee enthält Phytoöstrogene, die die Milchproduktion steigern. Fenchel enthält ebenfalls Phytoöstrogene und fördert die Verdauung, so dass er sowohl für die Mutter als auch für das Kind von Vorteil ist.

Was sollte ich trinken, um die Muttermilch zu erhöhen?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Milchflusses unerlässlich. Viel Wasser zu trinken ist wichtig, aber auch Kräutertees wie Bockshornklee- und Fencheltee können helfen. Diese Tees enthalten Galaktagoga, die die Milchproduktion unterstützen und zusätzliche Vorteile wie Verdauungsförderung und Entspannung bieten.

Gibt es Lebensmittel, die man vermeiden sollte, wenn man versucht, die Milchmenge zu erhöhen?

Bestimmte Lebensmittel können sich negativ auf die Milchbildung auswirken. Pfefferminze und Salbei sind dafür bekannt, dass sie die Milchproduktion verringern, weshalb sie in Maßen konsumiert werden sollten. Auch Alkohol und Koffein können die Milchproduktion beeinträchtigen und sollten daher nur in Maßen konsumiert werden. Eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf nährstoffreichen Lebensmitteln unterstützt eine optimale Stillzeit.